Nous vous félicitons de votre intention d’arrêter de fumer! Vous avez franchi une étape importante que beaucoup de fumeurs ne franchissent jamais. Les rensignements suivantété conçue pour vous aider à progresser vers le jour où vous serez prêt à effectuer une tentative d’arrêt. Cela vous aidera à réfléchir à votre habitude de fumer.

Vous aussi, vous pouvez y arriver!

Comme de nombreux fumeurs, vous pensez peut-être qu’il est difficile ou impossible d’arrêter de fumer. Pourtant, il y a actuellement environ 8 millions d’ex-fumeurs en France et un million en Suisse. Si des millions de personnes ont relevé le défi avec succès, vous en êtes capable vous aussi! Presque tous les ex-fumeurs (plus de 90%) ont arrêté de fumer tout seuls, en utilisant les techniques.

Voici les bénéfices que vous pouvez attendre, si vous arrêtez de fumer:

Après… 8 heures L’oxygénation du sang revient à la normale.

Les risques d’infarctus du myocarde commencent à diminuer.

24 heures
Le monoxyde de carbone est éliminé du corps.

48 heures
La nicotine n’est plus détectable dans le sang.

1 semaine
Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent.

3-9 mois
La respiration s’améliore (moins de toux, davantage de souffle).

La fonction pulmonaire est augmentée de 5-10%.

1 année
Le risque de maladies du coeur (p. ex. infarctus) est réduit de moitié,
par rapport aux fumeurs

10 ans
Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié, par rapport aux fumeurs.

15 ans
Le risque de maladies du coeur (p. ex. infarctus)
rejoint celui des personnes qui n’ont jamais fumé.

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Les cigarettes ou la santé

Vous risquez de tomber sérieusement malade si vous continuez à fumer. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé, quels que soient votre âge et le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé.

Saviez-vous que… Read the rest of this entry »

Nous vous félicitons d’avoir arrêté de fumer. C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé. Les renseignements suivants vous proposent des stratégies pour éviter de recommencer à fumer. Vos chances de rester ex-fumeur seront d’autant plus grandes que vous utiliserez davantage de ces stratégies.

Quatre conseils prioritaires

1- Tenez le coup!

Quand on arrête de fumer, les premiers temps sont les plus difficiles, c’est là qu’interviennent la plupart des rechutes. Avec le temps, les symptômes de sevrage s’atténuent. Plus le temps passe, plus vos chances de succès augmentent!

2- Evitez absolument de reprendre une cigarette

Très souvent, le fait de reprendre une cigarette conduit à la rechute. Il est TRèS IMPORTANT d’éviter de reprendre ne serait-ce qu’une bouffée d’une cigarette. Il est plus facile de refuser la première que la seconde cigarette.

3- Préparez un « plan d’urgence » pour le cas où vous reprendriez quelques cigarettes

Si cela vous arrive, réagissez sans tarder:

Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement. N’achetez pas de cigarettes, jetez les cigarettes en votre possession.
Faites le point, analysez les raisons pour lesquelles vous avez repris quelques cigarettes.

Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer.

Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d’apprendre, et non pas comme un échec.

Ne vous adressez pas de reproches, évitez de vous sentir coupable.

Faites éventuellement appel à l’aide de vos proches ou d’un spécialiste du sevrage tabagique.

4- Utilisez un substitut nicotinique ou du bupropion Read the rest of this entry »

Nous vous félicitons d’avoir réussi à ne plus fumer depuis au moins 6 mois! Vous pouvez être fier de votre succès. Vous n’êtes cependant pas à l’abri du risque de rechuter, restez donc vigilant. Rester un ex-fumeur n’est pas uniquement une question de volonté, mais demande surtout un savoir-faire particulier. En lisant ce qui suit, vous pouvez acquérir le savoir faire qui a permis à de nombreux ex-fumeurs d’éviter de rechuter.

Quatre priorités pour éviter la rechute

1- Restez motivé

Ne baissez pas la garde, mais réaffirmez votre motivation. Pour cela, faites la liste des avantages d’avoir arrêté de fumer.

Les avantages d’avoir arrêté de fumer:

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Sachez réagir dans les situations à risque

En général, les ex-fumeurs rechutent parce qu’ils n’ont pas su faire face à certaines situations à risque. Il est très important de connaître ces situations, de les anticiper et de disposer de stratégies pour résister à l’envie de fumer dans chacune d’entre elles. Réfléchissez à ce sujet en répondant au questionnaire ci-dessous:

Les situations à risque:
Quelle est votre stratégie pour résister à l’envie de fumer dans cette situation ? Confiance

1- En compagnie de fumeurs Read the rest of this entry »

Retrouvez toutes les méthodes pour arrêter de fumer quelques soit votre état d’esprit dans l’arrêt du tabac.

Sommaire:

Et Si J’arrêtais de fumer
Aux fumeurs qui n’envisagent pas sérieusement d’arrêter de fumer

J’envisage d’arrêter de fumer !
Aux fumeurs qui envisagent sérieusement d’arrêter de fumer, mais ne sont pas encore prêts à effectuer une tentative d’arrêt

C’est décidé j’arrête de fumer !
Aux fumeurs qui sont prêts à tenter d’arrêter de fumer

Je viens d’arrêter de fumer !
Aux ex-fumeurs qui ont arrêté de fumer depuis moins de 6 mois

Ex-fumeurs Persévérez !
Aux fumeurs qui ont arrêté de fumer depuis plus de 6 mois

J’ai recommencé à fumer !
Aux fumeurs qui ont recommencé à fumer après une tentative d’arrêt

Je ne suis pas capable d’arrêter de fumer !
Aux fumeurs qui trouvent que d’arrêter est difficile

C’est mon choix de continuer à fumer !
Aux fumeurs qui ne souhaitent pas arrêter