Étourdissement
1 à 2 jours
Compréhension
Le corps reçoit une quantité accrue d'oxygène dans le sang, ce qui provoque un état similaire à de l'hyper ventilation.
Action
Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme des bâillements) et étirez-vous.

Fatigue
2 à 4 semaines

Compréhension
Le corps est en période de désintoxication et d'adaptation au manque de nicotine qui servait de stimulant.
Action
Dormez suffisamment pour récupérer, bougez, mangez des bonnes choses et buvez beaucoup d'eau.

Insomnie
Jusqu'à 3 semaines
Compréhension
Dans les premiers temps, certains ex-fumeurs connaissent un sommeil perturbé.
Action
Évitez de prendre des excitants (café, Coke, Pepsi). Allez vous promener dehors après le souper. Prenez un bain, buvez un verre de lait, regardez un film drôle ou lisez le bottin de téléphone...

Toux
Moins de 7 jours
Compréhension
Le système respiratoire se purifie en rejetant le surplus de mucus produit pour retenir les particules de goudron et autres produits chimiques accumulés depuis que vous fumez.
Action
Buvez beaucoup d'eau pour faciliter l'expectoration du mucus. Faites de l'activité physique ou des exercices simples de respiration.

Constipation
3 à 4 semaines
Compréhension
Le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses fonctions naturelles.
Action
Consommez de l'eau, des fruits, des légumes crus et des produits de grains entiers si vous le pouvez (à cause des fibres). L'activité physique aide beaucoup aussi.

Faim
Quelques semaines
Compréhension
La nicotine semble avoir pris le contrôle des contractions de l'estomac. L'appétit peut être aussi stimulé parce que vous goûtez mieux les aliments.
Action
Vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche. Grignotez souvent, mais en petites quantités, des choses bonnes pour la santé. (Cette façon de faire ne fait pas grossir...)

Goût pour des aliments sucrés
Quelques semaines
Compréhension
Certaines études démontrent que la nicotine influe sur le niveau de sucre dans le sang.
Action
Si ça vous arrive, essayez de prendre une collation riche en protéines (noix, yogourt, fromage).

Envie obsessionnelle de fumer
2 semaines environ
Compréhension
Plus vous laissez grandir l'envie de fumer, plus elle devient intense, voire obsessionnelle.
Action
Réagissez rapidement : ne restez pas dans votre tête, faites quelque chose que vous aimez, écartez vous de la situation qui cause cette envie. Autrement dit, mettez en pratique vos trucs.

Irritabilité
variable
Compréhension
Privé de sa drogue, le corps réagit par un stress de privation qui peut provoquer l'impatience, l'irritabilité, la colère.
Action
Répétez-vous que c'est normal et que ça prouve que vous êtes en train de retrouver votre liberté. Faites des activités que vous aimez et riez le plus souvent possible (courrez après votre chien en jappant...).

Pression au niveau des yeux et de la tête
variable
Compréhension
L'organisme est en manque de nicotine, ça crée de la tension.
Action
Détendez-vous. De grandes inspirations, des étirements ou des massages de tête font vraiment du bien.