Suivez Bruno dans son arrêt du tabac sur son blog notamment avec l’aide de la cigarette électronique et si vous aussi vous avez l’intention d’arrêter de fumer dîtes lui vos conseils pour réussir.

Journal de bord de Bruno

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Si, comme la majorité des fumeurs, vous n’envisagez pas d’arrêter de fumer pour l’instant, alors lisez ce qui suit, pour vous faire prendre conscience des avantages d’une vie sans cigarettes et de vous inciter à arrêter de fumer. Les renseignements suivants proviennent d’enquêtes réalisées auprès de fumeurs et d’ex-fumeurs, ainsi que d’une revue des connaissances scientifiques les plus récentes. Nous aimerions partager ces informations avec vous.

Améliorez votre santé en arrêtant de fumer

Vous risquez de tomber sérieusement malade si vous continuez à fumer. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé, quels que soient votre âge et le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé.

Les hommes qui cessent de fumer entre les âges de 35 et 39 ans augmentent leur espérance de vie de 5 ans, et les femmes du même âge de 3 ans. Même les hommes et les femmes qui arrêtent de fumer après l’âge de 65 ans augmentent leur espérance de vie.
Une année après avoir arrêté de fumer, le risque de maladies cardiaques (p. ex. infarctus) est réduit de moitié. Après 15 ans, ce risque est similaire à celui des personnes qui n’ont jamais fumé.
10 ans après avoir cessé de fumer, le risque de cancer de poumon est diminué de moitié.
Chez les hommes, fumer la cigarette augmente le risque d’impuissance. En arrêtant de fumer, ce risque diminue.

Les femmes gagnent beaucoup à arrêter de fumer

Il est risqué de fumer tout en prenant la pilule contraceptive.

En cessant de fumer, les femmes qui prennent la pilule diminuent beaucoup leur risque de maladies cardio-vasculaires.

Les fumeuses qui souhaitent devenir enceintes doivent attendre plus longtemps que les non-fumeuses pour y parvenir.

Les femmes qui cessent de fumer avant d’essayer d’être enceintes ont autant de chances de devenir enceintes que les non-fumeuses

Fumer pendant la grossesse entraîne des risques importants pour l’enfant à naître, notamment le risque d’un poids insuffisant à la naissance.

Les femmes qui arrêtent de fumer avant d’être enceintes ou pendant le premier trimestre de leur grossesse ont un risque égal à celui des non-fumeuses de donner naissance à un enfant de poids insuffisant.

La nicotine traverse le placenta et passe également dans le lait maternel, elle agit ainsi sur le système nerveux du foetus et du nourrisson.

La ménopause intervient plus tôt chez les fumeuses que chez les non-fumeuses. En cessant de fumer, on retarde la ménopause. Read the rest of this entry »

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Nous vous félicitons de votre intention d’arrêter de fumer! Vous avez franchi une étape importante que beaucoup de fumeurs ne franchissent jamais. Les rensignements suivantété conçue pour vous aider à progresser vers le jour où vous serez prêt à effectuer une tentative d’arrêt. Cela vous aidera à réfléchir à votre habitude de fumer.

Vous aussi, vous pouvez y arriver!

Comme de nombreux fumeurs, vous pensez peut-être qu’il est difficile ou impossible d’arrêter de fumer. Pourtant, il y a actuellement environ 8 millions d’ex-fumeurs en France et un million en Suisse. Si des millions de personnes ont relevé le défi avec succès, vous en êtes capable vous aussi! Presque tous les ex-fumeurs (plus de 90%) ont arrêté de fumer tout seuls, en utilisant les techniques.

Voici les bénéfices que vous pouvez attendre, si vous arrêtez de fumer:

Après… 8 heures L’oxygénation du sang revient à la normale.

Les risques d’infarctus du myocarde commencent à diminuer.

24 heures
Le monoxyde de carbone est éliminé du corps.

48 heures
La nicotine n’est plus détectable dans le sang.

1 semaine
Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent.

3-9 mois
La respiration s’améliore (moins de toux, davantage de souffle).

La fonction pulmonaire est augmentée de 5-10%.

1 année
Le risque de maladies du coeur (p. ex. infarctus) est réduit de moitié,
par rapport aux fumeurs

10 ans
Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié, par rapport aux fumeurs.

15 ans
Le risque de maladies du coeur (p. ex. infarctus)
rejoint celui des personnes qui n’ont jamais fumé.

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Les cigarettes ou la santé

Vous risquez de tomber sérieusement malade si vous continuez à fumer. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé, quels que soient votre âge et le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé.

Saviez-vous que… Read the rest of this entry »

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Faites des essais

Pour apprendre à faire face au manque de nicotine, vous pouvez dès maintenant cesser de fumer pendant quelques heures, puis pendant une demi-journée, puis pendant une journée entière. Ces brèves périodes sans cigarettes peuvent vous préparer à arrêter définitivement de fumer et augmenter votre confiance dans votre capacité à résister aux cigarettes.

Profitez des occasions favorables

Plusieurs événements incitent à réfléchir sur l’habitude de fumer: rhume, bronchite, grossesse, naissance d’une enfant, maladie d’un fumeur dans votre entourage, etc. Profitez de ces occasions pour arrêter de fumer, mais n’attendez toutefois pas trop: le « moment magique » où l’arrêt est facile n’existe pas.

Evitez absolument de reprendre une cigarette

Très souvent, le fait de reprendre une cigarette conduit les ex-fumeurs à rechuter. Après avoir arrêté, il est TRèS IMPORTANT d’éviter de reprendre ne serait-ce qu’une bouffée d’une cigarette.

Evaluez votre dépendance

Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne? ____ cig. / jour
Le matin, combien de minutes après vous être réveillé fumez-vous votre première cigarette? ____ minutes.

Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer:
Lors de votre précédente tentative, avez-vous ressenti des symptômes
de sevrage (p. ex. envie irrésistible de fumer, irritabilité, déprime, etc.)?

Oui
Non

Réponse: Read the rest of this entry »

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Nous vous félicitons d’avoir arrêté de fumer. C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé. Les renseignements suivants vous proposent des stratégies pour éviter de recommencer à fumer. Vos chances de rester ex-fumeur seront d’autant plus grandes que vous utiliserez davantage de ces stratégies.

Quatre conseils prioritaires

1- Tenez le coup!

Quand on arrête de fumer, les premiers temps sont les plus difficiles, c’est là qu’interviennent la plupart des rechutes. Avec le temps, les symptômes de sevrage s’atténuent. Plus le temps passe, plus vos chances de succès augmentent!

2- Evitez absolument de reprendre une cigarette

Très souvent, le fait de reprendre une cigarette conduit à la rechute. Il est TRèS IMPORTANT d’éviter de reprendre ne serait-ce qu’une bouffée d’une cigarette. Il est plus facile de refuser la première que la seconde cigarette.

3- Préparez un « plan d’urgence » pour le cas où vous reprendriez quelques cigarettes

Si cela vous arrive, réagissez sans tarder:

Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement. N’achetez pas de cigarettes, jetez les cigarettes en votre possession.
Faites le point, analysez les raisons pour lesquelles vous avez repris quelques cigarettes.

Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer.

Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d’apprendre, et non pas comme un échec.

Ne vous adressez pas de reproches, évitez de vous sentir coupable.

Faites éventuellement appel à l’aide de vos proches ou d’un spécialiste du sevrage tabagique.

4- Utilisez un substitut nicotinique ou du bupropion Read the rest of this entry »

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Nous vous félicitons d’avoir réussi à ne plus fumer depuis au moins 6 mois! Vous pouvez être fier de votre succès. Vous n’êtes cependant pas à l’abri du risque de rechuter, restez donc vigilant. Rester un ex-fumeur n’est pas uniquement une question de volonté, mais demande surtout un savoir-faire particulier. En lisant ce qui suit, vous pouvez acquérir le savoir faire qui a permis à de nombreux ex-fumeurs d’éviter de rechuter.

Quatre priorités pour éviter la rechute

1- Restez motivé

Ne baissez pas la garde, mais réaffirmez votre motivation. Pour cela, faites la liste des avantages d’avoir arrêté de fumer.

Les avantages d’avoir arrêté de fumer:

_____________________ _____________________ _____________________

Sachez réagir dans les situations à risque

En général, les ex-fumeurs rechutent parce qu’ils n’ont pas su faire face à certaines situations à risque. Il est très important de connaître ces situations, de les anticiper et de disposer de stratégies pour résister à l’envie de fumer dans chacune d’entre elles. Réfléchissez à ce sujet en répondant au questionnaire ci-dessous:

Les situations à risque:
Quelle est votre stratégie pour résister à l’envie de fumer dans cette situation ? Confiance

1- En compagnie de fumeurs Read the rest of this entry »

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N’abandonnez pas la partie!

Dites-vous bien que vous n’êtes pas le seul à avoir recommencé à fumer après une tentative d’arrêt. En moyenne, les ex fumeurs ont fait 4 tentatives sérieuses avant de parvenir à cesser de fumer pour de bon. Il est donc normal de devoir s’y reprendre à plusieurs fois.

Prenez les choses positivement

Après avoir recommencé à fumer, vous éprouvez peut-être un sentiment de regret, de culpabilité, d’échec ou de déprime. Ne vous laissez pas accabler par de tels sentiments et ne soyez pas trop dur envers vous-même, cela retarde le moment où vous serez prêt à tenter de nouveau d’arrêter de fumer. Voyez plutôt les choses positivement: considérez votre rechute comme une occasion d’apprendre.

Vous êtes capable de réussir!

Vous avez été capable de cesser de fumer pendant quelque temps. Cela montre que vous pouvez vivre sans cigarettes, et c’est déjà un succès. Ne vous découragez pas, remotivez-vous et planifiez rapidement une nouvelle tentative.

Vous pouvez acquérir le savoir-faire nécessaire à arrêter de fumer

Surtout, évitez de penser que votre rechute est due à un manque de volonté de votre part ou à une incapacité à cesser de fumer. Beaucoup de gens pensent que la volonté suffit pour arrêter de fumer. Nous pensons que ce n’est pas le cas et qu’arrêter de fumer demande un savoir-faire particulier.

Réfléchissez à votre rechute

Commencez par réfléchir à votre rechute. Si vous tirez les enseignements de votre expérience, vous serez mieux armé à l’avenir. Pour cela, remplissez le questionnaire ci-dessous:

1- Pendant la période où vous aviez arrêté de fumer, comment faisiez-vous pour résister à l’envie de fumer? Read the rest of this entry »

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Vous pensez peut-être qu’il est ridicule de trouver difficile d’arrêter de fumer? Vous vous sentez faible de ne pas avoir la volonté, bien que vous voyez des gens mourir autour de vous à cause de la cigarette.
Oui, nous comprenons : vous vous attaquez à une drogue qui crée une dépendance aussi puissante que celle causée par la cocaïne ou l’héroïne.

Par contre, vous n’êtes pas seul(e) à penser que vous manquez de volonté et vous n’êtes pas seul(e) à croire que vous êtes incapable. Par contre, personne n’est mort en essayant d’arrêter de fumer… Des milliers de fumeurs comme vous ont réussi à se libérer de cette dépendance et ce, sans devenir fous ou rendre leur entourage complètement cinglé. C’est donc possible pour vous aussi. Vous serez fier(e) de vous si vous arrêtez!

Pour mettre toutes les chances de votre côté, nous vous suggérons certaines démarches. Read the rest of this entry »

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