Arrêter de fumer: les symptômes de sevrage que vous pourriez peut-être ressentir.
On vous explique pourquoi ça arrive et le genre d’actions à poser pour que ça passe plus rapidement.

Étourdissement: 1 à 2 jours
Compréhension
Le corps reçoit une quantité accrue d’oxygène dans le sang, ce qui provoque un état similaire à de l’hyper ventilation.
Action
Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme des bâillements) et étirez-vous.

Fatigue: 2 à 4 semaines

Compréhension
Le corps est en période de désintoxication et d’adaptation au manque de nicotine qui servait de stimulant.
Action
Dormez suffisamment pour récupérer, bougez, mangez des bonnes choses et buvez beaucoup d’eau.

Insomnie: Jusqu’à 3 semaines

Compréhension
Dans les premiers temps, certains ex-fumeurs connaissent un sommeil perturbé.
Action
Évitez de prendre des excitants (café, Coke, Pepsi). Allez vous promener dehors après le souper. Prenez un bain, buvez un verre de lait, regardez un film drôle ou lisez le bottin de téléphone…

Toux: Moins de 7 jours

Compréhension
Le système respiratoire se purifie en rejetant le surplus de mucus produit pour retenir les particules de goudron et autres produits chimiques accumulés depuis que vous fumez.
Action
Buvez beaucoup d’eau pour faciliter l’expectoration du mucus. Faites de l’activité physique ou des exercices simples de respiration.

Constipation: 3 à 4 semaines

Compréhension
Le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses fonctions naturelles.
Action
Consommez de l’eau, des fruits, des légumes crus et des produits de grains entiers si vous le pouvez (à cause des fibres). L’activité physique aide beaucoup aussi.

Faim: Quelques semaines

Compréhension
La nicotine semble avoir pris le contrôle des contractions de l’estomac. L’appétit peut être aussi stimulé parce que vous goûtez mieux les aliments.
Action
Vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c’est l’envie d’avoir quelque chose dans la bouche. Grignotez souvent, mais en petites quantités, des choses bonnes pour la santé. (Cette façon de faire ne fait pas grossir…) Read the rest of this entry »

Comment agissent les traitements de substitution à la nicotine?

La nicotine, lorsqu’elle est inhalée avec la fumée de tabac, crée une dépendance physique.

Le manque de nicotine peut entraîner des symptômes désagréables de sevrage : besoin urgent de fumer, irritabilité, déprime, difficultés de concentration, anxiété, troubles du sommeil, maux de tête, prise de poids, appétit augmenté.

Les substituts nicotiniques

compensent une partie de la nicotine que votre organisme reçevait quand vous fumiez.
Ils atténuent les symptômes de sevrage et vous permettent de vous concentrer sur l’aspect social et comportemental de la consommation de cigarettes. Vous pourrez ainsi plus facilement renoncer à fumer.

Comparativement à un traitement factice (placebo), le traitement de substitution de la nicotine double vos chances d’arrêter de fumer.

En arrêtant de fumer,

vous évitez d’inhaler le goudron, le monoxyde de carbone, les gaz irritants que contient la fumée.
Avis: Les traitements à base de nicotine sont des médicaments. Veuillez lire le prospectus d’emballage!

Comment se présentent les subsituts nicotiniques et comment les utiliser?

Patch (timbre ou dispositif transdermique)

Principe : Le patch est un sparadrap contenant de la nicotine. Utilisé une fois par jour, simple et discret, le patch diffuse des quantitées contrôlées de nicotine à travers la peau. Il convient aux fumeurs ayant des habitudes régulières.

Présentation : Le patch existe en 3 dosages, selon les marques (15mg-10mg-5mg ou 21mg(fort) -14mg(moyen ) -7mg(léger) ). Il se colle le matin au réveil et doit être porté, soit 24 heures ou soit 16 heures. Le maximum de nicotine dans le sang est obtenu 6 à 8 heures après que le patch est été collé.

Utilisation : Coller le patch sur une surface de la peau sèche et sans poils (bras, cuisse, tronc, hanche, omoplate). Changer chaque jour l’emplacement où vous coller le patch. Respectez une intervalle d’une semaine avant de recoller le patch dans la même zone. Vous pouvez prendre une douche ou un bain avec le patch, car il est imperméable. Si le patch se décolle, fixez-le avec du sparadrap par-dessus

Durée du traitement : de 8 semaines à 3 mois au maximum. Si vous ressentez fortement le besoin de fumer, vous pouvez augmenter le dosage ou utiliser, en plus du patch, un autre substitut nicotinique (chewing -gum, pastille à sucer, microtab, inhalateur). Le patch est en vente libre en pharmacie (emballage de 14 pièce), ou sur prescription d’un médecin.

Effets indésirables: Le patch de nicotine ne provoque aucun effet indésirable sérieux. On observe des effets indésirables chez un utilisateur sur 5, particulièrement en début de traitement. Il s’agit le plus souvent de rougeurs de la peau et de démangeaisons locales et passagères, qui disparaissent au bout de 48 heures après le retrait du patch. Les autres effets rares sont des vertiges, maux de tête, nausées, malaises, insomnies, augmentation de la fréquence cardiaque.

Important: Ne pas interrompre le traitement prématurément, car cela diminue beaucoup vos chances de succès.

Gommes à mâcher (chewing-gum)

Principe : Les gommes à mâcher libèrent des quantités contrôlées de nicotine dans la bouche. La nicotine qui est avalée n’est pas absorbée, car elle est détruite par le foie. Le maximum de nicotine dans le sang (7-8 NG/ML) est obtenu 30 minutes après le début de la mastication, ce qui correspond à une quantité beaucoup moins élevée et une diffusion beaucoup plus lente que lorsqu’on fume une cigarette (20-25 NG/ML en 5 minutes)..

Présentation : Les gommes existent en deux dosages – 4mg pour grands fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour) et 2 mg pour fumeurs moyens et petits fumeurs -. Selon les marques, vous trouverez plusieurs arômes (menthe, citron, fruit, original). Il faut savoir que seule la moitié de la dose est en réalité absorbée. Ainsi si vous prenez une gomme de 2 mg, vous n’absorberez que 1 mg de nicotine.

Utilisation : Vous pouvez les prendre régulièrement sur la journée, ou uniquement lorsque l’envie vous tenaille. Du fait de leur flexibilité, elles sont surtout indiquées pour celles et ceux qui fument de manière irrégulière. Prenez au minimum 10 gommes par jour. Si vous ressentez le besoin de fumer, prenez davantage de gommes ou utilisez en même temps soit un patch, soit un inhalateur de nicotine. Si vous fumez moins de 20 cigarettes par jour, vous pouvez, pour économiser, couper les gommes de 4 mg en 2 et mâcher 1/2 gomme à la fois.

IMPORTANT pour un résultat optimal, suivre les instructions de mastication suivantes : Read the rest of this entry »

Qui fume en France ?

La France compte 15 millions de fumeurs. Un tiers des personnes de 12 à 75 ans (33 %) fume, ne serait-ce que de temps en temps. Entre 18 et 34 ans, près d’une personne sur deux fume. La prévalence tabagique passe de 9 % pour les 12-14 ans à 41 % pour les 15-19 ans et atteint un maximum de 48 % chez les 20-25 ans.

A quel âge commence-t-on à fumer ?

En moyenne, les jeunes fument leur première cigarette vers 14 ans et demi et commencent à fumer régulièrement vers 16 ans.

Combien de personnes arrêtent de fumer chaque année ?

Il est difficile de répondre à cette question car les fumeurs font souvent plusieurs essais avant de parvenir à s’arrêter de fumer. Plus de la moitié des fumeurs (59 %) hommes ou femmes déclarent avoir envie d’arrêter de fumer.

On considère que chaque année en France, 750 000 personnes arrêtent de fumer durant au moins un an, ce qui correspond à plus de 2 000 personnes chaque jour.
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Que contient la fumée de cigarettes ?

La fumée de cigarettes est un aérosol, un mélange de gaz et de particules qui contient quatre mille substances, dont plus de quarante sont cancérigènes. Une cigarette contient du tabac, de la nicotine, des agents de saveur et de texture : c’est ce qu’on lit sur les paquets de cigarettes. Ce qu’on ne sait pas toujours, c’est qu’une fois allumée, la cigarette devient une véritable usine chimique. Sa combustion provoque la formation de très nombreuses substances toxiques, dont les goudrons, des gaz toxiques (monoxyde de carbone, oxyde d’azote, acide cyanhydrique, ammoniac) et des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb, chrome).

Pourquoi la mention  » light  » ou  » légères  » est-elle interdite ?

La composition de la fumée des cigarettes dites  » légères « , light ou milds est presque identique à celle des cigarettes classiques. L’effet light repose essentiellement sur la présence de petits trous au niveau du filtre, qui permettent de diluer la fumée. Ces termes sont donc trompeurs et les fabricants de cigarettes n’ont plus le droit de les utiliser en France.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

La cigarette est une source de nombreux plaisirs et les fumeurs peuvent en devenir dépendants. Il existe en effet trois types de dépendance au tabac :

La dépendance environnementale ou comportementale :

Elle dépend de la pression sociale et conviviale. Le tabac est en effet associé à des circonstances, à des personnes et à des lieux qui suscitent l’envie de fumer. Quand on envisage d’arrêter de fumer, il est donc important de réfléchir à ce que l’on pourrait faire dans ces circonstances pour pallier l’envie de fumer ou éviter ces situations au moins au début. Cette préparation est essentielle pour apprendre à vivre dans son environnement habituel sans avoir recours au tabac.

La dépendance psychologique :

Quand on est fumeur, la cigarette est un moyen de se faire plaisir, de gérer son stress ou son anxiété, de surmonter ses émotions, de se stimuler, de se concentrer, etc. Cette dépendance est liée aux effets psychoactifs de la nicotine qui procure plaisir, détente, stimulation intellectuelle, action anxiolytique, antidépressive et coupe-faim. Cette dépendance peut apparaître peu de temps après les premières cigarettes fumées et varie considérablement d’un fumeur à l’autre.

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De quoi s’agit-il ?

La varénicline, développée par les laboratoires Pfizer, est un agoniste partiel des récepteurs nicotiniques du système nerveux central. La spécialité Chantix développée à partir de cette substance active est autorisée à la vente aux États-Unis depuis février 2006, ainsi qu’ailleurs sous la marque de Champix. Cette spécialité reste sous surveillance des autorités sanitaires et n’est disponible que sur ordonnance.

Comment ça marche ?

La spécialité Champix® se présente sous forme de comprimé pelliculé destiné à la prise orale. Par cette voie, l’absorption est quasi-complète, et la disponibilité systémique est élevée quelle que soit l’heure et le moment de la prise. Après administration répétée, l’état d’équilibre est atteint après quatre jours. La cinétique est linéaire pour des doses uniques comme répétées. La varénicline se diffuse dans tous les tissus, sauf l’humeur vitrée et le cristallin. Le volume de distribution apparent à l’équilibre est de 415 litres. La varénicline se lie à moins de 20 % aux protéines plasmatiques, quel que soit l’âge ou l’état des reins. Aucun passage de la barrière du placenta n’a pu être mis en évidence chez l’homme. La demi-vie de la varénicline est de 24 h environ. L’élimination est rénale, par filtration glomérulaire d’une part, et par sécrétion tubulaire active d’autre part via le transporteur de cation organique OCT2.

Modalités du traitement ?

Le patient doit choisir une date pour arrêter de fumer, et s’y tenir. Le traitement commence une à deux semaines avant la date d’arrêt projetée. Le traitement dure 12 semaines, prolongeable éventuellement de 12 semaines supplémentaires. La posologie couramment recommandée s’échelonne de la façon suivante :
* Jours 1 à 3 : 0,5 mg une fois par jour
* Jour 4 à 7 : 0,5 mg deux fois par jour
* Jour 8 à la fin : 1 mg deux fois par jour
Quelle efficacité ? Read the rest of this entry »

8 heures : L’Oxigénation du sang revient à la normale. Les risque d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer.

24 heures : Le monoxyde de carbone est éliminé du corps. Vous avez meilleure haleine. Les poumons commencent à éliminer les mucus et les goudrons. Le risque d’infections repiratoires, type bronchites et pneumonies, commence déjà à baisser

48 heures : La nicotine n’est plus détectable dans le sang

1 semaine : Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent

3-9 mois : La respiration s’améliore (moins de toux, d’avantage de souffle). Lafonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10 %

1 année : Le risque de maladies du coeur (p. ex. infarctus) est réduit de moitié Read the rest of this entry »

Détente trompeuse: fumer réduit le stress?
Ah le fameux stress! Et la prétendue vérité qui veut que fumer réduit votre stress!

Pourtant, rien n’est moins sûr…

La nicotine rend les gens non seulement très rapidement dépendants, mais elle crée aussi une multitude de réactions dans le corps, comme la sensation de détente.

Mais ceci est une fausse détente : il s’agit d’un soulagement que vous ressentez quand vous donnez à votre cerveau la dose de nicotine qu’il requiert. Si vous êtes en train d’arrêter de fumer, votre corps se révolte, ce qui engendre de la tension. Vous trouverez alors rapidement un moyen de vous allumer une cigarette afin que s’estompe cette tension désagréable (symptôme de manque).

C’est là principalement l’effet de détente dont les fumeurs parlent. C’est un cercle vicieux engendré par la dépendance à la nicotine.

Autrement dit, au lieu de vous détendre réellement, la cigarette vous stimule.
Autrement dit, ce qui vous relaxe vraiment quand vous fumez une cigarette, c’est :

le moment que vous prenez pour vous arrêter, briser la routine, rencontrer des amis, etc.;

les 2-3 grandes inspirations profondes que vous prenez quand vous inhalez vos premières bouffées; Read the rest of this entry »

La meilleure façon de contrôler votre poids et de ne pas grossir est-elle d’encrasser votre organisme avec 4 000 produits chimiques ?
Pensez à ceci…

Vous n’avez pas commencé à fumer pour contrôler votre poids et ne pas grossir; vous avez commencé par curiosité, pour être avec vos ami(e)s. Puis… Oups! Vous vous êtes un jour aperçu(e) que vous étiez dépendant(e) de la cigarette. Mais… Trop tard!

En devenant accro à la cigarette, vous vous êtes mis(e) à fumer de plus en plus, ce qui a créé un impact sur votre métabolisme : votre poids s’en est trouvé affecté. C’est là un effet secondaire du tabagisme!

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La nicotine affecte le poids de trois façons principales :

La cigarette atténue la saveur gustative des aliments.
La cigarette diminue la sensation de faim et votre estomac subit les dommages de la fumée de cigarette.
La cigarette augmente légèrement le métabolisme de votre organisme; il dépense ainsi un peu plus de calories par jour suite à la stimulation de la nicotine sur tous vos organes. Read the rest of this entry »

Comment cesser de fumer et produire de bonnes drogues

Le cerveau produit lui-même ses propres drogues de plaisir par la production d’endorphines, dont l’une d’elles se nomme dopamine.

Ces substances sont extrêmement bénéfiques pour l’organisme. Elles :

* renforcent le système immunitaire (rend plus résistant aux maladies);

* protègent du stress;

* et favorisent la bonne humeur.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages qu’elles procurent lorsqu’elles sont produites naturellement.

Par contre, lorsque vous fumez, votre cerveau dépend d’une drogue extérieure pour stimuler ses endorphines.

Leurs bienfaits sont alors énormément réduits à cause des nombreux effets nocifs produits par la nicotine et les milliers d’autres produits chimiques que vous inspirez avec la fumée de tabac.
L’une des façons parmi les plus simples et efficaces pour stimuler la production de vos endorphines est de faire de l’activité physique.

Bon cercle vicieux …
Faire de l’activité physique ne signifie pas de devenir un athlète ou d’exceller dans une discipline sportive.
L’idée, c’est de bouger régulièrement, à votre façon, seul(e) ou en groupe, et d’avoir du plaisir.

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1 - Fixez une date d’arrêt et respectez-là.

2 - Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.

3 - Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers.

4 - Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt, et relisez-la pour vous motiver. Read the rest of this entry »

Retrouvez toutes les méthodes pour arrêter de fumer quelques soit votre état d’esprit dans l’arrêt du tabac.

Sommaire:

Et Si J’arrêtais de fumer
Aux fumeurs qui n’envisagent pas sérieusement d’arrêter de fumer

J’envisage d’arrêter de fumer !
Aux fumeurs qui envisagent sérieusement d’arrêter de fumer, mais ne sont pas encore prêts à effectuer une tentative d’arrêt

C’est décidé j’arrête de fumer !
Aux fumeurs qui sont prêts à tenter d’arrêter de fumer

Je viens d’arrêter de fumer !
Aux ex-fumeurs qui ont arrêté de fumer depuis moins de 6 mois

Ex-fumeurs Persévérez !
Aux fumeurs qui ont arrêté de fumer depuis plus de 6 mois

J’ai recommencé à fumer !
Aux fumeurs qui ont recommencé à fumer après une tentative d’arrêt

Je ne suis pas capable d’arrêter de fumer !
Aux fumeurs qui trouvent que d’arrêter est difficile

C’est mon choix de continuer à fumer !
Aux fumeurs qui ne souhaitent pas arrêter