1 - Fixez une date d'arrêt et respectez-là.

2 - Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.

3 - Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers.

4 - Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt, et relisez-la pour vous motiver.

5 - Utilisez un substitut nicotinique (patch, gomme à mâcher, tablette, inhalateur) ou prenez du bupropion (zyban). Ils atténuent les symptômes de manque (besoin impérieux de fumer, déprime, anxiété, irritabilité, insomnies, difficultés de concentration, prise de poids, appétit augmenté) et multiplient ainsi par deux vos chances de succès.

6 - Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume.

7 - Obtenez du soutien de la part de votre entourage et d'un professionnel de santé.

8 - Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.

9 - Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p. ex. se promener, boire de l'eau, chewing gum). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes et il suffit d'attendre que ça passe.

10 - S'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et demande souvent plusieurs tentatives.

Arrêter de fumer est une décision importante pour protéger votre santé
et celle de vos proches.

Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.

Les substituts

"Texte en provenance de www.stop-tabac.ch"